[...] jak brałem w teście guaranę, to na początku klepała fajnie, a po 2. miesiącach regularnego wspomagania mogłem łyknąć 2 (w tym 200mg coffy) i iść spać Zrób sobie 1-2 miechy przerwy od kawy/napoi energetycznych itp, to potem po słabej kawie dostaniesz palpitacji(po nasymu: herz-klekoty) Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-08-18 11:10:14 [...]
[...] czyli trening wytrzymałości - 30-60 minut biegu w średnu\im tępie z przyspieszeniem n akoniec 2. interwały - wytrzymałośc szybkościowa np. po rozgrzewce 10 razy sprint 100 m przerwy miedzy sprintami 10 sekund tylko nie n amaxa ostatni musi być na maxa i kilka takich serii 3. interwały wytrzymałościowe np. 5 razy 300 metrów 30 sekund przerwy na [...]
[...] godzina odpoczynku i ćwiczenia siłowe. Z uwagi na ostre pedałowanie na serio nie mogłam już patrzeć na skakankę, więc zamiast robić w przerwie 'coś' przestałam robić przerwy i zaczęłam się cieszyć nową zabawką - sztangą %-) sprawdzając ile i jak jestem w stanie podnieść. Mąż okazał się pomocny w wielu ćwiczeniach jako stojak, bo ławeczki [...]
a PO NIM zmien swoj plan a taki ze: trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]
Dzisiaj zakończyłem cykl tygodniowy treningiem klatki i bicepsów. Cały trening wyszedł bardzo dobrze na co wpływ zapewne miała wyleczona choroba na którą ostatnio narzekałem. Czuję się bardzo dobrze i to daje mi dodatkowego kopa. Z boku moja córeczka wcina ciastka ,,HIT” a ja niewzruszenie siedzę i piszę na laptopie , nawet nie myślę żeby po nie [...]
[...] czucie mięśnia. kumpel sobie bark tym rozwalił jak ze mną wczoraj trenował. Superseria na barki - wznosy boczne 8 kg x12 rep x4 + wznosy w opadzie 4 kg x 12 repx4, 1 min przerwy. na serio powoli odczuwam "co trenuję" - aż przyjemny ból tego co ma boleć ze wzmeczenia. MC - postanowiłem robić wolnej ale skuteczniej. snes zmniejszył mi rep do 5 [...]
[...] do tych metod nie jestem przkonany w sensie że po prostu się trochę tego obawiam że coś się stanie i będe znowu wyłączony od wysiłku fizycznego a już miałem 2 krotne znaczne przerwy spowodowane chorobami(najpierw miesiąc przerwy powrót do ćwiczeń na 2 tygodnie i znowu przerwa 2 tygodniowa) i właśnie jakby coś się stało że nie mógłbym ćwiczyć to [...]
[...] jest zmiana przechodza tak wg wskazowek zegara i kazdy cwiczy wszystko!!! tylko on nie mowi ile serii x ile powtorzen. Koles se chodzi do okola i pilnuje zeby kazdy cwiczyl non stoper- pozniej zmiana i nie ma zadnej przerwy . jak to uslyszalem to myslalem ze mi baniak walnie no coz... Zmieniony przez - Mariusz987 w dniu 2006-09-29 20:47:46
czesto zdaza cwiczyc mi sie barki priorytetowo, a wiec w dniu po dniu/2 dniach wolnych od treningu, wiec przewaznie w poniedzialek czyli w Światowy Dzień Klaty obowiazkowa rozgrzewka, rowniez dolu kregoslupa 1 cwiczenie Wyciskanie sztangi na sownicy, co brody, nie do klatki piersiowej, kat ugiecia ramion w dolnej fazie cwiczenia 90 stopni 5-7 [...]
[...] Dzisiaj lajtowo. Przy push-pressie udało mi się zawstydzić kolegę, który robił przysiady na zmianę ze mną :P Szykuję się do kolejnego cyklu - po tym tygodniu będzie chwila przerwy i ruszamy z nowym planem. ---------------------------------------------------------------------- 22 marca 2013 Trening C: Elipsa (interwały) 15 sek. + 45 sek. x 12 [...]
[...] brzuch, rozciąganie itp. Dzisiaj pomiar 15stek i nie było źle. Mogło być lepiej. Hantle w domu to nie wszystko a nie byłem.na siłce od marca. Do tego miałem ze 4-5miesięcy przerwy od barków i klatki w sumie również. Po drodze na siłkę szybki marsz. Tętno dziś wysokie bo.nawet w marszu dochodziło do 130+. Takie tętno utrzymałem przez większość [...]
[...] na brzuchu 10kg 2x10 Biceps sztanga łamany gryf 30kg 2x10 Szrugsy smith 90kg 2x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu nachwytem sztangą łamaną 35kg 2x10 Dipsy masa ciała 5x bez przerwy natychmiast po francuzie dla dobicia, dziś bez bólu barku. Po siłowni bieg ok 600m oraz marsz na wygaszenie do domu. W domu rozciąganie. Według Polara 670kcal. [...]
[...] Tak zgadza się redukowałem głównie brzuch, ale tez moja klata byla w oplakanym stanie - obwisle ze tak to okresle "cycki" byly moim przeklenstwem :/. Teraz robie chwile przerwy i sie bede zabierał już nieco inaczej za trening, prawdopodobnie siłowy. P.S: co do efektów: klatka się poszerzyła, fat polecial ladnie, troszke jeszcze zostalo ale [...]
[...] "Calość zajęła trochę ponad 4h dłubania. Na początek 20 min przeorania, "kontur". Tragedia, boli jak ch... Od pierwszej minuty. Potem posmarowanie znieczulaczem, 10 min przerwy i 1,5h dlubania. Igiel nie czuć w ogóle. Przez pierwszą godz totalnie zero, nastepne 30min to igieł dalej nic, naciąganie skóry to tragedia, przemywanie także. Drugie [...]